健康减肥，科学合理营养膳食
——良好的饮食习惯让你永远苗条！
　　

1、口味不要太重；
2、最多只吃八分饱；
3、多吃蔬菜、少吃荤菜；
4、规律饮食；
5、不暴饮暴食；
6、充足咀嚼食物，每口不要低于30次；
7、少喝浓咖啡、浓茶；
8、不酗酒；
9、少吃甜食零食；
10、晚饭少量，5分饭量，2分水果；
11、睡觉前4小时不吃夜宵。

减肥期间最佳饮食安排

我们的饮食原则是：(营养学家建议)
早吃好、午吃饱、晚吃少，让你营养均衡、健康地减肥。
早上：无糖豆浆150ml或无糖酸奶125ml，加煮鸡蛋一个，另外也可搭配一个小馒头或面包。

中午：面食，炒菜、海鲜、炖鸡、鸭、鱼、肉，吃到七、八分饱即可（摄水量控制:饭前半小时一小杯水,饭后二小时后一小杯水）。

晚上：不吃主食，以蔬菜为主、加水果和鱼。
睡觉前4小时不吃东西、不喝水。
注意：
1.减肥期间不吃米食及油炸、高脂、高糖、坚果类食品；
2.不吃减肥药、保健品（指含有激素的保健品）。
3.减肥期间禁忌喝酒。
4.要减少水分的摄入，如水、各种饮料及靓汤。
5.如有便秘的现象，晚餐一定要注意多摄入粗纤维蔬菜。
6.水果以黄瓜、西红柿、猕猴桃等为主。